週２回×３ヶ月で結果を出す完全個室のパーソナルトレーニングを体験

最初にパーソナルトレーニングを受けようと思われたきっかけを教えてください。

森屋さんは、普段１日３食きちんと召し上がっていますか？

朝起きてすぐは血糖値が低く、エネルギー不足の状態になっており、筋肉を削ってエネルギーに変えるホルモン「コルチゾール」が分泌されやすくなっています。

筋肉が落ちてしまわないように、起床後３０分以内に何か食べ物を口にしてエネルギーを供給してあげることが大切です。

自炊はされますか？

というのも、血糖値が急激に上昇すると、インスリンが分泌されてしまうからです。インスリンは血糖値を下げる働きを持っていますが、同時に体に脂肪を貯めなさいと指令を出すホルモンでもあります。

インスリンの分泌を防ぐためにも、なるべく血糖値を急上昇させないようにすることが大切です。

アフロディーテの食事指導では、糖質もエネルギー源になりますので、完全に糖質を制限することは行っていません。白米や小麦粉を使用しているパンやうどん、パスタなどを控えていただき、GI値（食後の血糖値の上昇度合いを示す数値）の低い糖質をしっかりと召し上がっていただきます。

また、筋肉を増やしていくにあたって、積極的に摂ってほしいのがタンパク質です。

タンパク質には、納豆や豆腐に含まれる植物性タンパク質と肉や魚に含まれる動物性タンパク質の２種類がありますが、どちらかと言えば動物性タンパク質の方をおすすめします。

人間は動物なので、植物性のものよりも動物性タンパク質の方が吸収率が良く、筋肉を作るためにはとても効果的です。

また、「 cookpad」にアフロディーテのスタッフが作ったおすすめレシピも掲載していますので、自炊の際は参考にして頂けますよ。

アフロディーテではダンベルやバーベルを使った「フリーウエイト」と呼ばれる筋力トレーニングを行い、筋肉量のアップを目指します。

脂肪を燃やすためには筋肉を増やして基礎代謝量を増やすことが重要です。トレーニングで筋肉量を増やし、脂肪が燃えやすい体を作りましょう！

また、トレーニング中はお水をたくさん飲んでくださいね。代謝を良くするためには１日あたり「体重×５０ml」のお水を飲む必要があると言われています。

トレーニングの合間に水分補給の時間を設けるので、お水をたくさん飲んで、体内の老廃物を排出させましょう。

肩甲骨周りには脂肪燃焼を促す働きを持つ「褐色細胞（かっしょくさいぼう）」があります。褐色細胞は、肩甲骨周りの柔軟性を上げることで動きが活発になるため、このトレーニングを行うことで、脂肪が燃えやすい体を作ることが出来ます。

肩甲骨を寄せるように大きく動かしてください。肩甲骨周りの可動域が広がれば、肩こりの改善にも繋がりますよ。

このトレーニングでは、日常生活ではあまり使わない筋肉を動かすので、最初は筋肉痛にもなりやすいかもしれません。

ダンベルをしっかりと持ち、ヒジを伸ばしたままダンベルを頭の方に下ろしていく種目です。ポイントは背中にアーチを作ること。アーチを作ることで、腕だけではなく、背中やお腹周りの筋肉も使われます。

というのも、「腕だけ」「背中だけ」など、１つの部位だけを集中的に鍛えていては、大変な時間がかかってしまうからです。複数の筋肉を使えるようにフォームを工夫して、時間効率を上げていきましょう。

ヒザでボールを挟んで、足首を９０度、ヒザも９０度に曲げ、手でベンチを掴み、お尻を一気に上げましょう。

骨盤が通常よりも前に倒れている「前傾」と、通常よりも後ろに倒れている「後傾」がありますが、先ほどから見ていると、森屋さんの場合は、反り腰で骨盤が前傾気味になっているようですね。

うつ伏せになって、ボールをヒザに挟み、足首を９０度に曲げてください。ボールをしっかりと潰すように挟んで、体を反らせ、肩甲骨を寄せて、足を上げます。

その状態でダンベルを持ち、肩甲骨を寄せるようにダンベルをお腹に近づけていきましょう。

肩や首にに力が入ってしまわないように、親指はダンベルの外側に外すのがポイントです。

バーを肩にのせ、足は腰幅に開き、つま先を正面に向けて立ちます。そこから、お尻を後ろに突き出しながら体を下ろし、そして一気に立ち上がります。

女性の場合は、太ももの前側に筋肉をつけても美しくないですよね！？太ももの裏側に筋肉をつけた方が美しい足になりますので、しっかりとお尻を出して、つま先がヒザよりも前に出ないようにしましょう。

足を腰幅に開き、肩甲骨を寄せて背中にアーチを作り、バーベルをお尻の高さまで持ち上げます。下半身はヒザを曲げた状態で固定し、背中のアーチを維持した状態で、お腹からお辞儀をするようにバーベルをおろします。ヒジはまっすぐに伸ばしたままの状態をキープしてください。

胸を張って、お尻を上に残したまま、顔は正面を向きましょう。

体験トレーニングでもがっつりトレーニングを行い、「アフロディーテでなら、体を絶対に変えられる」ことをお客様に実感してもらいたいと思っています。

ベンチの上に仰向けになり、肩甲骨を寄せて背中にアーチを作ります。足を開いてかかとに体重をかけてしっかりと踏ん張ってください。バーをしっかりと握り、ヒジを真横に開きながら、胸の高さまでバーを下ろします。

そのため、アフロディーテでは、胸や腕だけではなく、背中や下半身にも負荷がかかるようなフォームでベンチプレスをしてもらいます。

初心者でも、３ヶ月後には３０kgのバーベルを担いでスクワットをしたり、デッリフトで自分の体重くらいのウエイトを持ち上げたり、ベンチプレスで２０kg程度を上げられるようになれますよ。

筋肉量が増えてもムキムキにはなりませんので、安心して大丈夫ですよ。

というのも、筋トレをして筋肉量が増えれば、基礎代謝量が増えて、寝ている時も脂肪が燃えるようになるからです。

ただ、「筋トレをするだけで痩せる」と言うと語弊があります。痩せて綺麗な体を作るためには、トレーニングと同じくらい食事も大切です。そのため、アフロディーテでは、トレーニングと食事の両面から指導を行っています。

マシンの場合、軌道が固定されるため、「腕」や「胸」など特定の部位を集中的に鍛えることになります。

一方で、フリーウエイトでは、自分でバランスをとりながら全身を使ってトレーニングするため、体幹の力やインナーマッスルなど、多くの筋肉を総動員することになります。

また、マシンは体の大きな海外の男性の体格に合わせて作られていることが多いため、小柄な日本人女性が使っても十分に筋肉を動かせないケースがあります。

女性が短期間で筋肉量を増やすならば、フリーウエイトが一番効率が良いと思います。

もちろん、お客様によっては自宅でできるトレーニングの方法を知りたい方もいらっしゃいますので、その場合はアドバイスしますが、レッスン以外の時間帯は筋トレをせずに食事管理だけに集中してもらっても構いませんよ。

また、トレーニングは裸足で行うので、靴の準備も必要ありません。手ぶらで来て頂けます。