くびれ作りに腹筋運動はNG?!六本木でパーソナルトレーニング体験

それでは、カウンセリングに移ります。

ちなみに、くびれを作るために一番効果的な方法は何だと思いますか？

でも、実は違います。僕は「くびれを作りたい」という方に対して「腹筋してください」とはほとんど言いません。

分かりやすく言えば、テニス選手の錦織圭選手なんかもそうですよね。体幹がしっかりしています。

アスリートのように強く太い体を作りたいのであれば、腹筋運動は効果的ですが、女性らしいしなやかな体つきを理想とするのであれば、腹筋運動はしない方が良いというのが僕の持論です。

腹筋運動で使われるのはあくまでもお腹の筋肉であって、お腹周りについた脂肪が落ちる訳ではないので、何回やったところであんまり意味がありません。

お腹周りの脂肪を落とすためには、食事量をコントロールしてダイエットするのが有効です。

食事をコントロールして脂肪を落としつつ、お尻の筋トレをするというのがくびれを作るために大事なことですね。

筋肉は部位を狙ってつけることが可能ですが、脂肪を部分的に落とすことはできません。脂肪を落としたいのであれば、お腹周りであろうと、二の腕だろうと、食事量をコントロールして全身から痩せていくしかありません。

「食事コントロールで脂肪を落とし、メリハリをつけるためにボリュームを残したい部位だけを筋トレで鍛えてあげる。これがボディメイクの基本です。

肥満体型から脂肪を落としてシェイプアップするという場合は別ですが、伊藤さんのように、「くびれを作る」「体型をより綺麗に見せる」という場合は、体重ベースではあまり考えない方が良いです。

筋肉量が多いから、体重が重くなるんですよね。でも、スタイルはすごく良い。分かりやすく言えば、ぎゅっと凝縮されているイメージです。

例えば、白米ご飯を玄米ご飯に、お菓子を果物に、パスタを蕎麦にといった具合です。まずは、今の食事をより血糖値が上がりにくい食材、いわゆる低GI食品と言われる食材に置き替えていきます。

食事を「抜く」のは、それでも痩せなかった場合の最終手段です。

極論、体重の増減はカロリーで決まるため、寝る直前に食べていたとしても少食であれば太りませんし、３時間ルールを律儀に守っていたとしても量を食べ過ぎると太ります。

それよりも、睡眠時間を長く取ることを意識した方が痩せやすいです。

６時間以下と１０時間以上は逆に太りやすくなると言われています。

まずは、ウォーミングアップも兼ねてスクワットをやってみましょう。

女性の場合は、スクワットでお尻に効かせたい方が多いと思いますが、スクワットはお尻をしっかりと引いて、膝がつま先よりも前に出ないフォームでやらないと、太ももの前側ばかりに効いてしまいます。

伊藤さんの場合は、お尻の筋肉が弱いみたいなので、次は大殿筋にしっかりと効かせるグルート・ブリッジ（Glute Bridge）というトレーニングをやってみましょう。まずは２５kgにチャレンジです。

お尻にくるみを挟んで割るようなイメージで、お尻にしっかりと力を入れてください。

ただ、あくまでも最優先はフォームです。いくら重いバーを上げてもフォームが正しくなければ、お尻に筋肉はつきません。

お尻の上の部分にある中殿筋を鍛えるトレーニングもしてみましょう。

また、コースを卒業されたお客様向けに「コンディショニングコース」もご用意しております。

トレーニングは３〜４種目こなしながら、少しずつ重量を上げていきます。

既にお伝えした通り、食事指導では食事を「抜く」のではなく、肉類を魚に、白米を玄米に、お菓子を果物にといったように、より太りにくい食材に置き替えていきます。

また、極端な食事制限を無理強いしないことも特徴の１つです。

その場合は自宅でのトレーニングを勧めていて、自分で取り組んだトレーニングを動画に撮って送ってもらい、フォームをチェックしたり、お手本の動画を送ったりといったサポートも行います。

男性の場合は全身を鍛えるトレーニングをすることが多いです。

女性の場合、トレーニングはお尻を中心にして、後は今回のように食事に関するご説明を丁寧にすることが多いです。